wyciskanie sztangi

DZIEŃ 49 - 20.11.2011 HASŁO DNIA: * Kiedy poznaje ludzi mają ZAJAWKI OGROM, bo p******ą to co inni o nich szczerze sądzą! * Niedziela po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem omlecik, następnie już w tramwaju 2 posiłek potem trening personalny, a po nim własny trening [...]

[...] FBW to prosiłbym o pomoc, rady. Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Brzuszki 3s max

Niedziela: push I Wyciskanie sztangi plasko 70kg x6 80kg x6 90kg x6 68kg x12 58kg x12 Wyciskanie sztangi skos góra 50kg x10 53kg x10 56kg x10 Prostowanie siedząc jednonoz 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Francuz leżąc 30kg x12 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie hantlami na barki 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Szrugsy sztanga 70kg x15 70kg x15 70kg x15 70kg x15 [...]

dontknow, podsumowanie będzie przed samymi świętami :-)) A co do oczekiwania - nie oczekuj cudów, bo się gwaizdkowo rozczarujesz ;-) Ale miło mi bardzo, że kibicujesz i oczekujesz :-D Saida, też nie ogarniam tych pomiarów. Oby przy ostatecznym mierzeniu wzrosło, to będzie git %-) 4nn, \-) skeni, bo jak się już organizm rozkręci, to szamunek ładnie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: Szrugssy [...]

Już tłumaczę. Ogólnie dobrze wybrałeś system treningowy, taki gdzie trenujesz całe ciało na jednym treningu 2-3x w tygodniu tylko moim zdaniem dobór ćwiczeń, ich ilość i ogólne załozenia planu są dla ciebie trochę za ciężkie, brakuje ci dalej podstaw masowo-siłowych. Musisz popracować nad ciezarami w podstawowych ćwiczeniach, to one zbudują ci [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 27.12.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie sztangielek na skośniej 30* 4x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 1x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek na [...]

A co powiesz o takim planie? ZESTAW A; Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 12,10,10 Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 12,10,10 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 10, 10 Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10 Brzuszki: z obciazneiem [...]

Ewentualnie rozpisałem jeszcze nową wersję treningu na 3x w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA: Plecy: [...]

Zatem czy pomógł byś mi opracować 2-way split? Aktualnie trening po dzisiejszych modyfikacjach wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max -rozpiętki ławka skośna 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie [...]

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

A może cos takiego? System 2-3 serie po 6 powtórzeń 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6 2.Martwy ciąg 3serie x6 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3serie x6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie x6 5.Wznosy barków "szrugsy" 2serie x6 6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie(hantlem) 3serie x6 7.Uginanie [...]

no tez plan chodził mi poprostu inny plan. zeby mięsni nie przyzwyczajać. i np ćwicze sobie pon czwartek sob Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem rączką na wyciągu dolnym - 15/15/15/12 -supinacje nadgarstków linką na wyciągu dolnym - 15/15/15/12 Sobota (KLATKA PIERSIOWA/TRICEPS) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/12/10/8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 15/12/12/10 -pompki na poręczach - 12/12/12/12 [...]

[...] świetnie. Zanim zrobię sobie drugie śniadanie dam dwa plany, powiedzcie który lepszy ;] Push/pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy klata 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x -wyciąg górny (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej Dzień Pull: 1. Podciąganie [...]

[...] : Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 3s To by było na tyle treningu czasem się jeszcze troszkę na worku poćwiczy z 5-15 minut ;p

Hubert mam jeszcze jedno pytanie. Czy te powiedzmy 16 serii tygodniowo na duże partie to dużo? Bo tyle w sumie wychodzi przy tygodniu gdzie trafi się raz 2 razy Push, potem 2 razy Pull itd. Ostatecznie po Twoich poprawkach i po moich(pod siebie i pod sprzęt) tak by to wyglądało: Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x8-6 2. Przysiad [...]